自衛隊式!懸垂で背中美人


背中トレーニングの王様

懸垂!チンニング!

自衛隊式はキツいルールがある!

自衛隊式!懸垂ルール

3〜4秒に1回、
身体を上げ下げする懸垂方式
勝手に勢いでは、やれない❗️

1.  順手・肩幅で持つ
2. 反動を使わない
3. 棒の高さまで顎を上げる
4. 降ろしたとき、腕(肘)は伸ばし切る

効果

筋力アップ
基礎代謝が上がる
姿勢が良くなる
肩こりの改善
ボディバランスが整う

まぁ…現役時は銃!背嚢やら
背負ってやらされて?
いや
やっていたんだけど(笑)

パンチ力やら体幹も強くなれました

1番は精神力

力自慢さん!
是非是非チャレンジしてみりん❣️

トレーニング初心者には無理せず
筋力つけてから
チャレンジしてみて下さいね!

より美しく
しなやかな身体を手に入れたい

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